wyciskanie na klatke

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

[...] 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do brzucha 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x12 ---->plecy wporządku tric -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wyciskanie sztangielek francuskie stojac 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-10 -pompki tylem z obciazeniem 3x12 ---->wywaliłbym ostatnie cwiczenie DZIEN 2 [...]

[...] jedenorącz. 4. Podciaganie na drążku. 3 x max ---->Tutaj takze wywalilbym jedno cwiczenie Triceps 3 x 10 1. Prostowanie nachwytem - wyciąg (wąsko). 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłąch. 3 x 12 ---->Triceps wporzadku Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na [...]

[...] z podpartymi nogami (wyprostowanymi) z przodu: 1-12, 2-10, 3-10 Podciagnie na drazku nachwytem z podpartymi nogami (zgietymi w kolanach) z tylu: 1-10, 2-10, 3-10 Barki: -wyciskanie siedzac: 1-8, 2-7, 3-5, 4-2 -unoszenia bokiem: 1-10, 2-8, 3-8 -unoszenia tylem: 1-10, 2-8, 3-8 Nogi: (tych NIGDY nie robilem i nie wiem jak ale chyba trzeba sie [...]

[...] brody chwytem nieco szerszym od roztawu barek 3x12,10,8 unoszenie sztakgielek bokiem 3x12,10,8 brzuch abs wtorek bic+tric na przemian w super seri z odpoczunkiem 2,5min tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3x12,10,8 bic unoszenie sztangi stojac3x12,10,8 tric wyciskanie francuske w siadzie3x12,10,8 bic unoszenie hjantli chwytem [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj trening na mase.Stosuje trening HST i stosuje 4 serie po 8 - 12 powtyorzen wiec tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej powtorzen,wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) biceps: uginanie ramion stojąc (gryf lamany), uginanie ramion na modlitewniku przedramien: uginanie ramion nachwytem na [...]

Witam chodze juz na silke 1 rok mam 16 lat i 180 cm wzrostu. W pon robie klatke: - 4 serie po 8 potworzen lawka skos w dol - rozpietki na maszynie 4 serie 8 potorzen - wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 8 potorzen -przenoszenie sztangielk iza glowy 4 serie 8 potorzen W srode robie przedramie: - 4 serie 8 potorzen unoszenie nagarstkami [...]

Witam chodze juz na silke 1 rok mam 16 lat i 180 cm wzrostu. W pon robie klatke: - 4 serie po 8 potworzen lawka skos w dol - rozpietki na maszynie 4 serie 8 potorzen - wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 8 potorzen -przenoszenie sztangielk iza glowy 4 serie 8 potorzen W srode robie przedramie: - 4 serie 8 potorzen unoszenie nagarstkami [...]

cześć, chdozi mi konkretnie o klatkę...oto mój trening: wyciskanie, ławka pozioma, 4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie, ławka skośna, jak wyżej rozpiętki na ławce skosnej 45 stopni, jak wyżej wyciskanie na ławce głową do dołu, 3 serie po 8-10 powtórzeń po ile dniach mogę powtórzyć trening? czy jeśli teraz biorę 85kg, czy mozliwe jest ze na koniec [...]

No i po piątkach. Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]

[...] - młotki - 3 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramion z sumplimacja na ławce skośnej lub stojąc 3 serie 12/10/8 ŚRODA Klatka rozgrzewka dwie serie 8-10 na atlasie (wyciskanie) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8 - [...]

[...] - młotki - 3 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramion z sumplimacja na ławce skośnej lub stojąc - 3 serie 12/10/8 ŚRODA Klatka rozgrzewka dwie serie 8-10 na atlasie (wyciskanie) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8 - rozpiętki [...]

no tak... ja robie klata 3x10 wyciskanie zza głowy 3x10 wiosłowanie 3x10 i biceps 3x10, ale dołoże na klatke rozpietki chyba...

co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]

[...] 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.

Przedostatni trening tego mikrocyklu. Wciąż mocno zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg [...]

dj cuba ale p***olisz Hardowi chodzi o to że aby pompki były na masę musisz przeciążać mięśnie.A to co ty piszesz to tak jakbyś np.mógł zrobić wyciskanie na klatkę 30 powt. z ciężarem 50kg ale ty robisz tylko 10 bo wtedy idzie na masę.Wiadomo że musisz zwiększyć ciężar aby móc zrobić tylko te 10-12 powt.Co do pompek to dorzuć ciężaru w plecak i [...]

[...] - rozpiętki 8 x 3 - wąski uchwyt 8 x 3 triceps: - francuz leżąc 8 x 3 - francuz seidząc 10 x 3 - prost. w opadzie 8 x 4 PIĄTEK barki: - wyciskanie 8 x 4 - unos bokiem 8 x 4 - unos przed siebie 8 x 4 nogi: - suwnica 10 x 4 - coś na łydki 10 x 4 SOBOTA no i tu mam [...]

Kolejne piąteczki, wciąż idę w dobrym kierunku i jestem coraz bardziej zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 90kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 65kg wiosłowanie [...]

Wczoraj robiłem barki - tylko wyciskanie stojąc: 39kg x 15powt. 46,5kg x 12powt. 50kg x 12powt. Byłem zmeczony ogólnie :) I biceps zrobiłem 3 serie ze sztangą: 39kg x 10powt. x 2 serie 39kg x 8powt. A dziś tak dla sprawdzenia: biceps: 46,5kg x 5powt. - x 2 serie - wąsko łapane :) Maks na klatkę: 70kg x 5powt. 80kg x 1powt. 90kg x 1powt. (poszło [...]